• الرئيسية
• منوعات

الغضب شعور طبيعي يظهر في حياتنا اليومية، لكنه قد ينقلب إلى عائق خطير إذا لم تتم السيطرة عليه بمسؤولية ووعي.

بالنسبة للمرأة، التي تتحمل الكثير من الأعباء والمسؤوليات، فإن إدارة الغضب بحكمة تلعب دورًا مركزيًا في تحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والمهنية.

في هذا الإطار، قدم الدكتور عبد العزيز آدم، أخصائي علم النفس وعضو الاتحاد العالمي للصحة النفسية، مجموعة نصائح قيمة لمعرفة كيفية تحويل الغضب إلى قوة إيجابية تدعم العلاقات وتُسهم في تحسين جودة الحياة.

لماذا نغضب؟ فهم الأسباب قبل الحل
يقول الدكتور عبد العزيز إن الغضب غالبًا ما يكون انعكاسًا لمشاعر عميقة كالإهانة، الظلم، أو الافتقاد للتحكم. وهنا تكمن أولى خطوات التعامل مع الغضب، وهي الاعتراف بالمشاعر وتحديد سببها: هل هو خيبة أمل؟ إحباط؟ أم تجاهل؟ تحديد هذه العوامل يُقلل من سرعة الرد الانفعالي ويتيح المجال للتصرف بهدوء.

خمس تقنيات فورية لتهدئة الغضب
إذا شعرتِ بالغضب يتصاعد بداخلك، جربي إحدى هذه الخطوات التي تُحقق توازنًا سريعًا:

1. خذي نفسًا عميقًا ثلاث مرات ببطء لتغيير مسار كيمياء الجسم وتخفيف التوتر.

2. عُدّي حتى العشرة في صمت لتجنّب التصرف الانفعالي المباشر.

3. تحركي قليلاً أو غيّري وضع جسمك لتخفيف التوتر العضلي ومقاومة الانفعال السلبي.

4. إذا كان ممكنًا، انتقلي إلى مكان آخر لكسر دائرة الغضب وإعادة التفكير.

5. امنحي نفسك رسالة داخلية مثل "توقفي للحظة"، أو "سأناقش الموضوع لاحقًا" لتهدئة حوارك الداخلي.

التواصل بذكاء دون تصعيد
في حالات النقاش المتوتر، يمكن للحوار البناء أن ينقذ الموقف من التصعيد. استخدمي عبارات دبلوماسية مثل: "أحتاج لبعض الوقت لترتيب أفكاري قبل الرد" أو "أفضّل أن نكمل النقاش عندما نكون أكثر هدوءًا". هذا الأسلوب يحافظ على كرامتك ويلجم أي محاولات للاستفزاز.

خطوات لبناء مرونة نفسية طويلة المدى
الدكتور عبد العزيز يشدد على أهمية إدخال عادات يومية تُسهم في تقليل اندفاعية الغضب، مثل:

- كتابة مشاعرك يوميًا لفهم محفزاتك بشكل أفضل والحد من ردود الفعل غير المحسوبة.

- التمارين التنفسية المنتظمة التي تُنظم الجهاز العصبي صباحًا ومساءً.

- ممارسة الرياضة بشكل دوري لتفريغ الشحنات السلبية وتقوية الجسد والعقل.

هل تحتاجين لدعم خارجي؟
يوضح الدكتور أن اللجوء إلى مستشار نفسي لا يعني ضعفًا، بل هو قرار واعٍ لتحسين نوعية العلاقات والحياة عامة عند تكرار نوبات الغضب أو فقدان السيطرة عليها بشكل يعرض العمل أو العلاقات للخطر.

باتباع هذه الأدوات النفسية والعملية، يمكنك تحويل طاقة الغضب إلى وحدة بنّاءة تمنحك قوة إضافية لمواجهة تحديات الحياة وتحقيق التوازن الذي تسعين إليه كمرأة قوية ومتزنة.