• الرئيسية
• مطبخ

تُعد وجبة الإفطار أساسًا لبداية يوم صحي ونشيط، لا سيما للمرأة التي تسعى للحفاظ على وزن صحي وتفادي اكتساب السعرات الحرارية الزائدة.

يعد اختيار وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية خطوة هامة لضبط الشهية طوال اليوم، وتعزيز التركيز والطاقة.

إليكِ مجموعة من الخيارات الصحية والمدروسة التي تناسب المرأة الباحثة عن الرشاقة والصحة:

1. الشوفان: طاقة تدوم بلا دهون
الشوفان يُعتبر مثالياً لمنح شعور بالشبع بفضل احتوائه على ألياف بيتا جلوكان التي تبطئ عملية الهضم وتحقق توازن مستويات السكر في الدم. يمكنكِ إعداده بالحليب خالي الدسم، وإضافة القليل من العسل أو شرائح الفاكهة الطازجة لتعزيز الطعم والفائدة.

2. الزبادي اليوناني بالفواكه: بروتين ورشاقة
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والكالسيوم، مما يعزز بناء العضلات وحرق الدهون. اضيفي شرائح من التوت أو الفراولة مع ملعقة صغيرة من المكسرات غير المملحة أو الشوفان للحصول على إفطار متكامل ومغذٍ.

3. البيض المسلوق أو الأومليت بالخضار: مشبع وصحي
حصة من البيض، سواء مسلوقًا أو كأومليت بخضار مثل السبانخ والطماطم والفلفل، تمنحكِ جرعة كاملة من البروتين والدهون الصحية، خاصة إذا أُعدت بلمسة من زيت الزيتون.

4. التوست الأسمر مع الأفوكادو: مزيج متوازن لوجبة مثالية
اجمعي بين الكربوهيدرات المعقدة من التوست الأسمر والدهون الصحية من الأفوكادو لتحصلي على وجبة متوازنة. زيني الطبق برشة بذور الشيا أو قطرات عصير الليمون لتحسين المذاق والفائدة الصحية.

5. العصائر الخضراء: خيار خفيف مليء بالطاقة
لمن لا تفضلن تناول الوجبات الصلبة صباحاً، العصائر الطبيعية المكونة من السبانخ والخيار والتفاح الأخضر خيار مثالي. فهي غنية بالألياف والفيتامينات، كما تساهم في تخليص الجسم من السموم.

ابدئي يومكِ بخيارات مدروسة ومغذية للإفطار لتحصلي على يوم مليء بالطاقة والجمال مع الحفاظ على قوامكِ وصحتكِ. صحة جسمكِ تبدأ من وجبتكِ الأولى!