• الرئيسية
• منوعات

يشدد خبراء التغذية على أهمية اختيار الأطعمة المناسبة لتناولها في الصباح، خاصة على معدة فارغة، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي وحالة الجسم العامة.

تناول أطعمة معينة عند الاستيقاظ قد يؤدي إلى مشكلات مثل الحموضة، الانتفاخ، واضطرابات مستويات سكر الدم.

فيما يلي توضيح مفصل للأغذية التي يُفضل تجنبها على معدة خالية والنصائح المناسبة لتجنب المشاكل الصحية.

قائمة الأطعمة التي يُنصح بتجنبها:

1. الحمضيات
البرتقال، الجريب فروت، والليمون تحتوي على نسبة عالية من الأحماض التي قد تهيج بطانة المعدة وتسبب حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، خاصة لمن يعانون من التهابات أو قرحة المعدة.

2. القهوة
شرب القهوة على معدة فارغة يحفز إفراز الحمض المعدي، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل تهيج المعدة والشعور بحرقة حتى إذا كانت القهوة منزوعة الكافيين.

3. الأطعمة الحارة والتوابل القوية
الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل أو الشطة تؤدي إلى تهيج الغشاء المخاطي للمعدة عند تناولها صباحًا، ما ينتج عنه حرقة أو أوجاع في المعدة.

4. الأطعمة السكرية والحلويات
تناول الحلويات عند الاستيقاظ يرفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع ثم يخفضها فجأة، مؤديًا إلى التعب والجوع وتقلب المزاج.

5. الخضروات النيئة
تحتوي الخضروات النيئة على ألياف صلبة قد تسبب اضطرابات مثل الانتفاخ والغازات إذا تم استهلاكها على معدة خالية.

6. اللبن الزبادي
عند تناوله صباحًا، تتفاعل البكتيريا النافعة مع حمض المعدة بشكل يقلل من فائدتها وقد يسبب انزعاجًا لبعض الأشخاص.

7. المشروبات الغازية
تُنتج الغازات في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ وآلام المعدة في حال شربها دون تناول طعام مسبقًا.

8. الطماطم
تحتوي على أحماض وتانينات قد تسبب تهيج بطانة المعدة وظهور شعور بعدم الراحة، وخاصة لأصحاب المعدة الحساسة.

9. الموز
بالرغم من غناه بالعناصر الغذائية، إلا أن تناوله على معدة فارغة قد يرفع مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم في الدم بشكل قد لا يناسب الجسم.

نصائح لبدء يوم صحي:

- يُفضل تناول وجبة صغيرة وخفيفة كقطعة توست أو كوب من الشوفان قبل شرب القهوة أو العصائر الحمضية لتقليل آثارها السلبية.

- تجنب الحلويات الصباحية واستبدالها بوجبة متوازنة تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والألياف.

- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات معوية مثل التهاب المعدة أو ارتجاع المريء، يوصى بتوخي الحذر عند اختيار الأطعمة لضمان عدم تفاقم الأعراض.

الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتم تناوله صباحًا يسهم بشكل كبير في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ووظائفه، ويضعك على بداية يوم مليء بالحيوية والراحة.