• الرئيسية
• أمومة وطفولة

بعد انتهاء الأطفال من تمارين السباحة، وخاصة خلال فصل الصيف، يحتاجون إلى تغذية متوازنة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة، بالإضافة إلى دعم نموهم وعضلاتهم.

يتطلب ذلك تقديم وجبات صحية ومغذية تُلبّي احتياجات أجسامهم الصغيرة التي تستهلك الكثير أثناء النشاط البدني.

هنا قائمة بأفضل الخيارات المثالية لهم:

1. مصادر البروتين الخفيفة والهضم السريع:

- صدور دجاج، مشوية أو مسلوقة، لتعزيز بناء العضلات.

- بيض مسلوق أو أومليت مضاف إليه الخضار للحصول على جرعة متكاملة من البروتين والفيتامينات.

- تونة بزيت الزيتون وعصير الليمون، وجبة خفيفة وسهلة التحضير.

- شرائح لحم مفروم مشوية، سواء كفتة أو برجر منزلي صحي.

2. الخضروات الطازجة والمطبوخة:

- سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون للحصول على مضادات الأكسدة.

- خضروات مسلوقة مثل الكوسة والجزر والبطاطس لتسهيل عملية الهضم.

- خضروات مقطّعة كوجبة خفيفة، مثل الخيار والجزر، لتناولها بعد السباحة بسهولة.

3. الكربوهيدرات لتعويض الطاقة:

- أرز أبيض أو بسمتي، أو مكرونة سواء سادة أو مع صلصة حمراء خفيفة.

- بطاطا مهروسة أو مشوية كمصدر صحي للطاقة.

- خبز القمح الكامل أو التوست لدعم الشعور بالشبع والطاقة.

4. الفواكه المنعشة:

- بطيخ لترطيب مثالي وتزويد الجسم بالماء.

- موز الذي يحتوي على كمية غنية من البوتاسيوم والطاقة الضرورية.

- تفاح أو عنب يمكن للأطفال تناوله بسهولة وهضمه بشكل سريع.

5. مشروبات ترطيب ممتعة وصحية:

- شرب كميات وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد السباحة لتجنب الجفاف.

- عصائر طبيعية مصنوعة من الفواكه الطازجة مثل البرتقال والجوافة والمانجو.

- زبادي بالفواكه أو سموثي غني بالبروتين والفيتامينات.

6. وجبات خفيفة مغذية:

- زبادي ممزوج بالعسل أو الفواكه لإضافة لمسة حلاوة طبيعية.

- شوفان بالحليب والموز للحصول على وجبة غنية بالطاقة.

- مكعبات جبن صحية تُقدّم مع خبز التوست كخيار لذيذ وسريع.

نصائح إضافية للأهل:

- ابتعد عن تقديم الأطعمة الثقيلة أو المقلية مباشرة بعد السباحة لتجنب مشاكل الهضم.

- احرص على تقديم الوجبات خلال 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين، حيث تكون أجسام الأطفال أكثر استعدادًا للاستفادة من العناصر الغذائية.

- لا تنسَ أن الترطيب عامل أساسي؛ لذا تأكد دائمًا من وجود زجاجة ماء بمتناول طفلك أثناء النشاط وبعده.

بهذه الخيارات والنصائح، يمكن للأطفال الاستمتاع بتمارين السباحة مع الحفاظ على طاقتهم وصحتهم بشكل متوازن ومستدام.