ابتسم وهدّئ عالمك، طرق مبتكرة للتغلب على التوتر بسهولة
يؤثر التوتر المزمن على الصحة، محفزًا التهابات قد تؤدي إلى أمراض القلب، السكتة الدماغية، والخرف، بحسب جامعة هارفارد، لكن عادات بسيطة يمكن أن تحول حياتك.
النوم والغذاء
احرص على نوم سبع ساعات ونظام غذائي نباتي، مع رياضة منتظمة وتأمل، لتكتسب مرونة نفسية تمكنك من مواجهة التحديات.
التنفس والتخيل
مارس التنفس البطيء عشر مرات، أو تخيل نفسك في مكان هادئ، لتعيد تهيئة ذهنك وتستعيد الهدوء.
تمارين التمدد
خفف تشنج العضلات بحركات تمدد، ارفع ذراعيك، اشبك أصابعك، مدّ جسمك، ثم أرخِ مع الزفير، وكرر ثلاث مرات.
المشي السريع
امشِ 150 دقيقة أسبوعيًا، أو جرب نزهة قصيرة لعشر دقائق لحرق هرمونات التوتر وتعزيز المزاج.
الضحك والموسيقى
اضحك لتقليل التوتر، واستمع إلى موسيقى هادئة لتحفيز الاسترخاء، مع تجنب الضجيج باستخدام سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
التفكير الإيجابي
استبدل الانتقاد الذاتي بحديث إيجابي يدعم نفسك، لتخفيف التوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية.